仰卧剪刀腿标准动作如何做？

仰卧剪刀腿是一种简单有效的锻炼方式，其标准动作包括：首先，找一个平坦的地方铺上瑜伽垫，平躺并将双脚抬高至与身体垂直，双脚打开与肩同宽，双手放松放在头部或身体两侧。接着，进行左右交叉运动，模仿剪刀开合，左脚交叉于右脚前，然后右脚交叉于左脚前，重复20-30次。保持双腿垂直，膝盖不弯曲。如果感到疲劳，可以回到初始姿势休息。完成后，不要立即放下双腿，先调整呼吸再慢慢放下。每天持续3分钟左右。这项运动有助于促进肝脏解毒、稳定血压和气血畅通，对身体健康大有裨益。

仰卧剪刀腿是一种有名的运动，很多人还是比较熟悉的，而训练仰卧剪刀腿的话，对身体是有很多好处的，但是仰卧剪刀腿也是有一些讲究的，比如正确的标准动作。那么，仰卧剪刀腿标准动作是什么？下面就一起来了解一下标准动作吧！ 

仰卧剪刀腿标准动作

1. 选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。 

2. 将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。 

3. 做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。 

4. 完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。 

仰卧剪刀腿的好处

1、促进肝解毒

经常做仰卧剪刀腿能够让我们肝脏进行解毒，因为在高台腿的过程中，血液就会迅速的倒流，倒流之后就会留回肝、肾，那么就会重新进行排毒，解毒，所以说，不仅仅是能够让我们在做这项运动的过程中新陈代谢增强，还能够帮助血液再次进行排毒，对身体的好处自然是显而易见的了。 

2、稳定血压

仰卧剪刀腿这项运动也算得上是高抬脚，而我们在高抬脚时。因丹田训练呼吸，可以很有效地让腹部的负担减轻一些，这样我们胸腔里的污浊之气就可以被排出，对于缓解心胸抑郁以及心情比较低落，都是有很大的好处的，而且在我们心里健康压力降低之后，血压也会以及更加平稳。所以也是比较建议血压比较不平稳，或者是血压偏高的人来进行这项运动的。 

3. 气血畅通

在做仰卧剪刀腿的时候，肚脐其实是会帮助我们通任督气血畅行无阻，并且会让毛细孔扩张起来，这样皮肤的新陈代谢也就更快了。