每天健走5公里的好处有哪些？

每天健走5公里对身体有许多益处。首先，它能提升心肺功能和耐力，降低心率和增加肺活量，减少心血管疾病风险。其次，健走有助于减肥，减少体脂，同时增加肌肉重量和力量。此外，健走还能增强骨密度和关节力量，预防骨质疏松。根据个人步行速度，每天健走30-40分钟，步频在70-140步/分钟，大约相当于每小时3-5公里的速度。这样的锻炼不仅有益于健康，还能提高生活质量。

每天健走5公里的好处

1. 提高心肺功能和耐力

突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性； 

2. 减肥

坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量； 

3. 促进骨关节健康

可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性； 

每天健走多少步最好

按照每天健步走30-40分钟计算，强度的不同步频也有所差异，那么慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)，这样你可以计算出自己的每次总步数。 

多少速度以上算健走

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常每分钟的步数至少要达到70~90步，按照每步0.4-06米计算，每分钟行走的距离为28-54米，那么大概的速度为每小时3-5公里。