原地跑步和户外跑步效果一样吗？

原地跑步和户外跑步在锻炼效果上有所不同。原地跑步主要在小空间内进行，动作简单，不受场地限制，适合任何天气。它主要锻炼髂腰肌和大腿前侧股四头肌，燃脂能力相对较低。而户外跑步则能更全面地锻炼大腿、臀部和大腿后侧肌群，燃脂效果更佳。户外跑步受地理环境影响较大，需要克服风阻和摩擦，耗费更多体力。总的来说，户外跑步锻炼效果更全面，但原地跑步也有其便捷性。

1. 意思不同

原地跑步是指跑bai的时候在一个很小的空间du，任何的场地，zhi在自己站的周围画一个圈圈，而dao人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。 

而跑步大多指户外跑步，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。 

2. 运动场地要求不同

原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。 

而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。 

3. 运动阻力不同

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。 

4. 锻炼效果不同

户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。 

原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。