有哑铃 也可以做。用自身重量，还真没有特别好的动作锻炼背阔肌。如果没有哑铃，你双手拿个重物。这个应该有吧。来做1。俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。