跳绳不是纯粹的有氧运动，跳绳是类似于400米跑那样的有氧和无氧交叉供能的运动项目。跳绳的减脂效果绝对不会比相同时间的慢跑来得好，所以你现不是运动时间长短的问题，而是运动项目选择有误的问题。 你要是想减脂的话，最好是选择那种全身性大肌肉群参与的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。这些运动的减脂效果要比跳绳好的多。 以减脂为目的的话，运动强度的控制很重要。运动强度一般用心率来反映，减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。 减脂的话，晚饭是不能不吃的，过渡的饥饿感会导致人体的吸收能力增强，这反而不利于减肥。我建议你吃些麦片、牛奶、鸡蛋之类的食物，这些食物能量不高但是饱腹感很强。 节食+运动的话每个月最多可以减掉4公斤的纯脂肪。 希望能帮到楼主，望采纳 地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）