练马甲线怎么呼吸方法

想要减掉腹部脂肪，练出来马甲线，有什么虐腹动作？

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我自己肚子有赘肉 不像马甲线 有肉肉的马甲线因为工作需要 每天要搬架

已婚已育，腰部赘肉多，如何练就马甲线？A4腰，希望一个月内有效果！