这个你试试半程卷腹，就是仰卧在瑜伽垫上，两腿弯曲，手交叉放在胸前，然后像仰卧起坐一样卷起上半身，但是腰部不要离开地面，半个仰卧起坐就好，一次练12个，一个星期就会初见成效。