做正向哈克深蹲时双腿打开，并保持小于肩宽的距离，脚趾微微朝向外侧。并将双臂放到器械的侧把手上，松开安全杆，伸直双腿要注意不要所膝。慢慢降低身体，弯曲双膝，下降直到大腿和小腿之间的夹角略小于90度。然后主要靠脚后跟发力推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。正向哈克深蹲主要锻炼股四头肌臀部，腘绳肌和小腿 。