没有速成，有的只是长时间的努力积累。只有刻苦训练才能。最基本的是俯卧撑。其他方式再多也没有用。单纯是一种方式就足够了。想要变强的最主要的，是你的毅力，任何时候都不屈服于别人的，意志力。