引体向上在家中怎么练没器材

我能做上去引体向上（直臂），但是做不了几个，下肢怎样摆动才能做得更多？

单杠引体向上是不是能拉长肌肉的韧带？和哑铃锻炼的效果是不是不一样？

单手引体向上的世界纪录是多少？

单臂引体向上臂力大吗