俯卧撑～举到手软为止为一组 双手举哑铃～～双手的姿势要摆到跟劲霸男装的商标一样～高举过头～ 记住～第一次一定要做到肌肉感觉到明显发软为止为一组～ 以上两种方法一个是锻炼你胸大肌肉，另一个是锻炼你背肌～ 两者要配合起来一起做～ 晚上睡前做两到三组就OK了 半个月见效果～ 一定要坚持～否则免谈