谈不上什么要领，起码你得有足够的力气。 哎！ 引体向上是锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。从呼吸角度说，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 值得注意的是，上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 就这些吧！