你是想练习爆发力还是想练习相对力量?没有运动器材啊? 每天100个俯卧撑,分下午和晚上两次 每天30个背卧撑,可分两次完成 每天50个仰卧起坐,晚上一次完成! 每天跑个3000米,下午或晚上一次完成! 如果会武术的话一天打两个整套的国家男子南拳竞赛套路! 持续锻炼两年,身上可看到线条比较明显强壮的肌肉!而且上肢和下肢无论是爆发力还是相对力量都会有巨大提升!