这事.除非你能持之以恒下去,否则建议你不要尝试. 如果停下来反弹很厉害. 那就循序渐进就可以. 如果有人帮你压着脚就最好了,没有的话.用比较重的被子压住脚,如果还嫌不够重,在上面加点东西就可以,开始可能会觉得比较吃力,练多了之后只要压住一点就可以做得好...... 不要太过于挑战自己的尺度,否则第二天肚子会痛,只要稍微增加增加的慢慢来就可以.在自己的能接受的范围,天天坚持,效果就一定会出来.