要想肚子上没有肉，那是需要很长时间的，而且有成效后不能中断。你可以分组做，才开始时可以分3-4组每组25个，一个礼拜后再增加组数。要少吃猪肉，适量牛肉，牛奶。一个月后适应了训练后，就可以按自己的需要增加组数和个数，做到力竭为止。3个月到5个月后基本上就没有肚子上的赘肉了。