1。准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。　　2。右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回。