8块很难，因为需要极低的体脂率 如果你肚子上有赘肉，先有氧刷下去，刷平了后，练XHIT系列，或者是INSANITY 里的腹肌训练，再或者，买个健腹轮，平板只能让你肚子硬点，三道线是出不来的 吃饭上别吃太容易发胖的就行，马甲线不仅仅是卷腹，你的下腹肌可以用倒卷腹练，腹外斜肌参考腹肌撕裂动作里的SIDE SUICIDE JUMP 其实INSANITY 最快了，一周就够