谁帮我制定一个科学有效的引体向上的锻炼方案?

我能做20个钻石俯卧撑，15个双杠臂屈伸，12个反手引体向上算得上什么水平？

求助各位大神帮助我一下，怎么才能做上引体向上，我现在一个都做不上去，，

单臂引体向上怎么练成？

单臂引体向上世界纪录