1、练习前先要进行热身，活动各处肌肉、关节！ 2、引体向上力量够的就做：初次引体向上每组要做到竭力为好，每天5~10组，每组休息1~2分钟，休息时间长短因个人异！ 3。同时可以每天做俯卧撑来训练上肢力量: 每组15·~20个 ，每次3~5组，每组休息1分钟！ 4。可以同时练腰部的力量来更快速的完美的通过考试！每组30~50个 每次3~5组，     可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加 但每一组应达到完全力竭！   至于吃嘛：补充蛋白质就可以了！ 楼主如有疑问请继续追问，满意请采纳 谢谢