练力量是一个循序渐进的过程···你想急也急不来··· 根据每个人的体质情况决定一个能承受多大的体力负荷 也就是说对别人说是高负荷的··对你来说不一定事·· 所以我只能告诉你怎样练习全身力量而不能给你一份很详细的计划 再有你得先告诉我你的器材和场地的情况··