1.准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。2.右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回。3.侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。4.上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。5.女性练马甲线需持续2-3个月以上，建议做一天休息一天，体脂肪在15-18%为佳。