羽毛球 　　这是民间普及得较好的运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩，不过最近风大，不适合在户外进行，而且会给过往的行人带来不便，所以最好到体育馆预约场地。如果是单打，需要一个人照顾自己的阵地，对身体的灵活性要求很高，不仅要善于反击，还要善于观察。 　　热量消耗：418卡/小时，相当于消耗掉了一碗牛肉面。 　　运动效果：羽毛球要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，随时准备应接，同时在手臂挥动球拍的时候，带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。