跑步很重要，篮球场上，速度和力量都很重要，身体的协调感也很重要，跑步就可以锻炼这几样，由于你年龄还小，不要过分的做力量训练，最后可能得不偿失，可能在健身的不知不觉中肌肉过度劳损，造成今后的体力更加下降，适当的仰卧起坐，俯卧撑，举重都可以，但要有恒心坚持，每天一点，不要练到累，因为你毕竟是为了篮球，不是为了健身，保持体力是很重要的，适当的吃一些牛肉，不要再吃肥肉，尽量不吃带有脂肪的东西，牛奶也尽量喝低脂或者脱脂的，这样你就不会因为健身而暴饮暴食，过度发胖。蔬菜和水果每天都要多吃。你可以多做一些腿部运动，包括小腿肌肉的拉伸，跑动和弹跳都是很好的武器。