天鹅臂，是最近 特别火爆的一种锻炼方法 小编在这里为姑娘们取出6个经典动作 每个都是复合动作 更适合不习惯单调举铁的女生来做 每个动作坚持30秒钟 每两个动作之间没有休息 NO.1 将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动 注意，一定要优美，幅度要大 NO.2 向上划四下，再向下划四下 NO.3 向后下方划动 NO.4 大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢 NO.5 双臂和地面呈45度角划动 NO.6 反方向再来一遍 这套动作非常简单易学，在家就能练 唯一要注意的是 你需要把注意力倾注在你的肩部 很多人只顾着完成动作 那样效果不会太好 一定要注意肌肉的酸胀感 不要随意放松 坚持一周就会有明显改善 祝你成功，望采纳