有氧运动操一： 双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。 有氧运动操二： 1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。 2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。