注意饮食和运动就能练出马甲线 ，但是需要长期坚持才能见效果！ 首先，身体的脂肪含量要低于20%，经过苦练后才可以见到马甲线。要降低脂肪含量，建议每星期做至少2-3次带氧运动，先减少皮下脂肪，然后再强化腹部及周边的线条。 运动方面： 1、平躺抬腿，收小腹。 先躺平身体，双手掌心向下至臀部保护尾椎，双脚伸直并慢慢举高至不超过45度，保持悬空10秒，然后缓慢地放下，重覆动作4-5次。当习惯这个动作后，可增加重覆次数。 注意饮食和运动就能练出马甲线。 2、腹部用力伸展，强化肌肉。 维持抬头抬胸姿势，让手肘与膝盖交叉相碰，重覆动作10次。仰卧时不要用以手抱头的姿态，因为抱头会使出力点落在颈椎上。 3、斜侧扭转，缩腹运动。 躺平身体，卷曲双脚。腰以上的部位不动，靠双脚的力气慢慢扭动，先扭向右边，停留3-4秒，然后再扭向左边，再停留3-4秒。