腹肌有八块吧，肚脐下还有两块。 仰卧起坐对上面四块效果好，对下面四块就练不到了。 正确的方法，应该是仰卧起坐+悬垂举腿（坐在床沿边上，手抓两侧床沿，两腿并拢，抬升双腿，这是你就能感觉到下面四块腹肌收紧了）。 每样做3-5组，组间间隔1分钟，至于次数，按照个人情况来，最好每组做到你再也做不下去为止，即力竭。 不过最关键的一点，那就是你的肚子上没有肥肉，自己摸摸看就知道了，如果没有的话，那么照着上面锻炼，很快就有效果了；如果有的话，就得重点先把肥肉减掉，因为你肌肉块练得再好，练出了八块，被肚皮上的肥肉盖住，还是看不出来，有的很瘦的人，不怎么需要练，腹肌就很好看，就是这个道理。每天跑步 45分钟做有氧锻炼，有助于体脂比的下降，降低全身脂肪含量。大量的出汗是减肥的最好办法。当然不推荐你药物减肥，那种靠腹泻的办法，不但有损身体，而且不管消耗掉了脂肪，连辛苦练的肌肉也会消耗掉。