哑铃肩推训练效果如何？

哑铃肩推是一种有效的三角肌训练动作，尤其适合那些追求肌肥大的人。相较于杠铃，哑铃肩推能提供更多的肩膀自由度，从而增加前三角和中三角肌的刺激，大约多了7-11%。然而，杠铃在锻炼后三角肌和手臂肌群方面更胜一筹。在肩关节活动度良好的情况下，如果想要增强力量，可以选择杠铃肩推；而哑铃肩推则更适合追求肌肉体积增长的训练者。尽管哑铃肩推在动作技巧上相对容易，但它也考验着关节的稳定度和控制能力。因此，建议在专业人士的指导下进行肩推训练，以确保安全和效果。

哑铃肩推是很多人在健身房都会训练的动作，是三角肌训练很常见的训练动作。但做的正确的人其实不多，肩推技巧抓不好受伤的风险也会相对提高，会产生肩夹击,肩推属于垂直推的训练动作，肩膀关节形状属于杵臼关节也称为球窝关节。 

杠子会限制杠铃路径与肩膀的活动角度，相对使用哑铃肩推可以给肩膀更多的自由度，过头肩推的的训练一开始采单跪姿，能稳定脊椎，并强迫举重者使用肩膀，并强迫举重者使用肩膀。 

从肌电图的显示结果来说过头肩推这个动作，哑铃对于前三角与中三角的刺激相较于杠铃来说多了7-11%，而后三角肌束与手臂肌群则是杠铃完胜，也就是说在肩关节活动度良好的情况下想要增强力量可以使用杠铃肩推，如果是想要肌肥大的话则选择哑铃肩推。 

虽然哑铃肩推虽然对肩关节的活动度与整体动作技巧都比杠铃来得容易，但相对于杠铃也考验着关节稳定度与控制能力，因此建议在进行肩推训练时最好是有专业人士在旁指导或是陪同。