弹力绳夹胸锻炼方法和注意事项有哪些？

弹力绳夹胸是一种有效的胸肌锻炼方式。首先，将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，保持站距与髋关节同宽。收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，双手握住弹力绳。动作过程中，手臂微屈，掌心相对，吸气后呼气时双手向胸前划弧线靠拢，像抱大树一样夹紧胸部，直到两手相碰。顶峰收缩时停顿两秒，然后缓慢打开双臂，还原到起始姿势。注意保持挺胸收腹，动作匀速。根据个人力量调整弹力绳拉力，每组8-15次，共3-5组，组间休息1-2分钟。保持双脚与肩同宽，上半身挺直，双臂高度不超过肩膀。弹力绳固定位置可调整以锻炼胸肌不同部位。若阻力大，可采用弓步站姿以增加稳定性。

弹力绳夹胸怎么练

起始姿势：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧 

动作要领：手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。 

常见错误

错误：肩关节前后活动借力。 

解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止。 

注意事项

1. 在完成弹力绳夹胸的动作时，必需保证挺胸收腹，保持动作匀速前行。 

2. 要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳。 

3. 每组8~15次，工作3~5组，每组可以休息1~2分钟。 

4. 双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。 

5. 你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。