杠铃划船锻炼哪些部位合适？

杠铃划船是一种高效的背部锻炼动作，主要锻炼背部肌群，同时对肱二头肌、胸大肌和臀大肌也有一定的刺激作用。进行杠铃划船时，建议分组练习，根据自身体力安排合适的次数，一般3-6组，每组4-8次，组间休息30秒。动作要领包括正握杠铃，保持背部挺直，弯腰前倾至与地面平行，然后收缩背部肌肉提起杠铃。注意肘部紧贴身体，避免使用手腕力量。保持正确的姿势，避免圆背或驼背，以保护背部健康。身体前倾角度也是关键，适当的前倾可以增加动作执行空间，更好地刺激背部肌群。

杠铃划船练什么部位

目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。 

杠铃划船练多少合适

做杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。 

杠铃划船动作要领

1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 

2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

杠铃划船注意事项

1. 躯干的部分，最怕有圆背、驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康。 

2. 下肢及核心肌群的稳定，更是维持姿势的基本。如果你的身体控制能力还不到一定程度，还是先从其他动作，或是之前介绍过的哑铃单手划船练起。 

3. 记得保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下，太过直立的身体，要如何执行划船的动作？想要更多的刺激，最好是让身体前倾多一些，动作才会有执行空间。 

4. 还有一个细节藏在你的手腕里。因为动作方向是做“拉”，一定会用到手的力量。有些人可能会不经意地用到手腕，练完反而手臂最有感。