掌上压呼吸技巧及动作要领是什么？

掌上压时，呼吸方式有两种：同步式和非同步式。同步式呼吸法要求在肌肉收缩时吸气，伸展时呼气，吸气快呼气慢，有助于缓解疲劳。非同步式呼吸法则在极限运动中常见，呼吸频率与动作频率不同，适合负重俯卧撑，能减轻负担。动作要领包括两手支撑，间距稍宽于肩，全臂伸直，保持挺胸收紧腰，两腿并拢以脚趾点地支撑。抬头前引，胸大肌充分伸展，顶峰收缩位稍停，向上撑起时保持身体姿势直至两臂伸直。这样练习掌上压，既能锻炼肌肉，又能提高耐力。

掌上压怎么呼吸

1. 同步式呼吸法

同步式呼吸法，顾名思义，就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候，感受到肌肉收缩时，应当吸气，在肌肉伸展的时候，慢慢地呼气。需要注意的是，吸气的时候要做到快，而呼气的时候要慢，这样可以很好地缓解运动疲劳。当然，有的人喜欢肌肉放松的时候吸气，收紧的时候呼气，也是可以的。 

2. 非同步式呼吸法

和同步式呼吸法不同的是，就是非同步呼吸法了，这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说，就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候，也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说，更是会用到非同步呼吸法，可以减轻一些负担，让我们做得更加轻松一些，耐力也会更加持久。 

掌上压怎么做

1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。 

2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。