哑铃锤式弯举标准动作怎么做？

哑铃锤式弯举是一种针对肱二头肌的训练动作，关键在于保持正确的姿势和呼吸节奏。首先，无论是站立还是坐着，都要保持手持哑铃自然下垂，掌心相对，上臂紧贴身体。动作中，只有肘关节参与运动。在向上弯举时，要用力感受肱二头肌的收缩，达到最高点时进行顶峰收缩，保持片刻后再缓慢还原。注意，动作过程中躯干可以稍前倾，以减少身体借力。呼吸方面，弯举时呼气，下落时吸气。至于15公斤的哑铃锤式弯举，这在健身者中属于普通水平，重要的是根据个人能力选择合适的重量，避免过度负荷导致损伤。

哑铃锤式弯举标准动作

1. 立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。 

2. 用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。 

3. 做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。 

哑铃锤式弯举呼吸方法

弯曲时呼气，下落时吸气。 

哑铃锤式弯举动作感觉

1. 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。 

2. 下落到最低点，整个手臂有紧绷感。 

哑铃锤式弯举15公斤是什么水平

15公斤的哑铃锤式弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。