硬拉常见错误：夹肩胛骨!

　　硬拉是一个伟大的动作!他可以让你从瘦弱走向强壮!但对于很多人来说，硬拉也是一个坏动作!因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历，其中比较普遍的就是下背部(腰椎)的伤害!

　　导致腰椎受伤比较常见的情况是很多人在硬拉弯着腰来做动作!但是除了这一点之外，避免腰椎超伸也是重点之一!

　　腰椎超伸：腰椎过度伸展导致脊椎远离中立位!

　　脊椎中立位的意思是维持脊椎正常的生理排列，脊椎有一个自然的弧线，过屈或者过伸都会致使椎间盘之间不对称挤压，导致腰椎受伤!

　　硬拉时夹肩胛骨可能会让你的腰椎受伤!

　　相信在你的眼中，硬拉一直是练背的黄金动作!健身房里很多人拉起杠铃时顶腰，夹肩胛骨可以练到更多的背肌，但是你该醒醒了!

　　拉起杠铃时挤压肩胛骨会让你过于挺胸，肋骨翘起来，导致腰椎过度伸展的风险!

　　在硬拉的动作中，脊椎并不是发动机，而背部肌群它并不是产生力量的主动肌肉!

　　而髋关节才是发动机，主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿肌!

　　硬拉需要大量的背部肌肉参与，不过并不是你想的那样主动发力!背部肌群等长收缩充满张力，负责稳定和力量传输，保护脊椎处于中立位不被带走，并不产生动作，而脊椎的正常生理弧线并不发生变化!

　　很多人在做硬拉的时候自己没有明确的观念，导致主动肌动力不足，反而稳定肌群去主动发力，就会产生一系列糟糕状况!

　　你该怎么做?

　　肩胛骨在硬拉过程中扮演的是一个稳定的角色

　　让你的肩胛骨稳稳的呆在口袋里，保持它自然的位置，下沉，微微后收，并且在整个硬拉过程中都保持住，并不需要你去让他产生动作!