减肥瑜伽动作有哪些效果如何？

减肥瑜伽是一种结合身体舒展和呼吸调节的锻炼方式，它不仅能够帮助我们减轻体重，还能提升身体的柔韧性和平衡感。通过简单的瑜伽动作，我们可以放松肌肉，纠正不良姿势，消除紧张感。例如，直角式可以帮助放松腿部肌肉，站立拉弓式有助于去除腿部多余脂肪，鸟王式则有助于消除小腿抽筋和手臂脂肪。卧英雄式和双腿背部伸展式能够缓解脚跟疼痛和改善消化功能，而眼镜蛇式和蜥蜴式则有助于舒缓背部疼痛和去除肩部脂肪。这些动作简单易学，适合忙碌的现代人在日常生活中抽出时间进行练习，以达到减肥和放松身心的双重效果。

生活在压力中的人们，最好的减肥方法莫过于每天抽出短短十几分钟做几节简单的瑜伽动作，让自己的身体和呼吸协调一致，你会发现一个号的减肥瑜伽好方法能让减肥的同事自己的身体也变得很轻盈，心境也会更加澄清透明……

一、减肥瑜伽直角式步骤1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。4.恢复直立姿势。动作重复5次。功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。二、减肥瑜伽站立拉弓步骤1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。4.保持30秒;换另一侧。功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。三、减肥瑜伽鸟王式步骤1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。4.呼吸要自然，保持30秒。功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。四、瘦身愈加卧英雄式步骤1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

五、减肥瑜伽双腿背部伸展步骤1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

六、减肥瑜伽眼镜蛇式步骤1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

七、瘦身瑜珈蜥蜴式步骤1.跪坐在沙发上，双膝并拢。2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。4.呼吸平缓，保持15秒。功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。