蛇击式锻炼效果如何提升？

蛇击式是一种有效的瑜伽动作，旨在增强胸部肌肉，使胸部更加丰满、有弹性。同时，它还能帮助消除手臂的多余脂肪，紧实臀部肌肉，塑造翘臀。练习时，从跪坐姿势开始，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。接着，弯曲双臂，胸部和背部向前向下压，直到胸部贴近地面，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持这个姿势20秒。最后，恢复到初始的跪坐姿势，手臂伸直放在体侧，进行放松和休息。这个动作不仅能够锻炼胸部和手臂，还能有效提升臀部线条，是塑造全身线条的理想选择。

蛇击式的作用：★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。 1.跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2.弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。3.恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。