瑜伽练习的七大法则是什么？

瑜伽练习的七大法则包括：1. 热身放松，避免肌肉紧张僵硬；2. 动作缓慢，每个动作保持5秒；3. 集中意念，关注肌肉活动；4. 对镜练习，确保动作正确；5. 眼部练习时摘隐形眼镜；6. 颚关节症倾向者适度练习；7. 卸妆后滋润肌肤再练习。这些法则有助于提高瑜伽效果，达到身心放松的目的。瑜伽不仅能够减肥瘦身，还能锻炼身体，帮助放松心情。正确练习瑜伽，享受健康生活。

瑜伽已经成为了一种时尚和流行。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以锻炼身体帮助你放松心情。但是在练习瑜伽的时候，一定要注意些方式方法，这样才能达到事半功倍的效果!就让我们一起来看看瑜伽练习的七大法则吧!练习瑜伽的七大法则1、如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半所以，在练习瑜伽之前，就一定要注意做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。2、所有的练习都请慢慢来做瑜伽最重要的一个法则就是让肌肉能够收放自如。所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。3、集中意念在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!4、开始时要仔细对照镜子所以在一开始就练习瑜伽的时候，一定要记住正确的练习方法，这也是很重要的。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。5、眼部练习的时候请摘下隐形眼镜练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。6、有颚关节症倾向的人练习时要小心担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。7、请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。两式瑜伽动作教学普拉提训练部位：背部肌肉。动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。橡皮筋划船训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)。动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。