全蝙蝠式瑜伽动作如何正确练习？

全蝙蝠式瑜伽动作是一种深度拉伸练习，能有效拉伸腿部韧带和锻炼腿部肌肉。练习时，首先坐在地上，双腿分开成“一”字形，双手轻放大腿前侧。吸气时握住双脚大脚趾，呼气时上身前倾，尽量贴近地面，同时抬头目视前方。这个动作不仅能增加腰椎的柔软度和颈部肌肉力量，还能促进骨盆区域血液循环，对女性尤其有益。练习时，注意保持背脊平直，不要过度强迫双腿分开，以免造成膝盖内侧疼痛。通过适度的练习，可以预防疝气，缓解坐骨神经痛，并帮助控制月经流量。

全蝙蝠式（The whole bat pose）意识集中：关注大腿内侧的拉伸。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸药店：呼气时附身向下，保持动作中自然呼吸。体式介绍：最后一个动作完成时双腿成“一”字分开，双手抓住双脚大脚趾，上身完全贴近地面，身体仿佛蝙蝠一样趴在地上，因此而得名。体式功效●拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉。●增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量。●促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康。●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。●控制和规律月经流量，刺激子宫，对女性很有益处。注意事项动作过程中，保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形，尽力而为，到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，否则会使膝盖内侧有疼痛感。你该这样做1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻放在大腿前侧的地面上。2、吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。抬头，目视前方。保持数秒，身体还原。