瑜伽扭转平衡式怎么做？

瑜伽扭转平衡式是一种提高身体灵活性和平衡能力的动作。首先，山式站立，右脚左转90度，躯干和头部向左转90度。身体前倾，左臀向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚上，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直，与地面保持平行。接着，右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀上，左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。然后，躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面；弯曲左膝，脚趾指向头部；右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸直。呼气，身体保持平衡；再次将躯干和头部向右侧扭转90度，双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式30-60秒，正常地呼吸。最后，抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。这个动作可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时拉伸脊柱和肩部，改善体态。

动作：1、山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臀向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚上，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直，与地面保持平行，右膝不要弯曲。2、右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀上，左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。3、躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面；弯曲左膝，脚趾指向头部；右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸直。4、呼气，身体保持平衡；再次将躯干和头部向右侧扭转90度，双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式30-60秒，正常地呼吸。5、抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。难度：☆☆☆☆☆