下犬式瑜伽动作如何正确练习？

下犬式瑜伽是一种简单而有效的瑜伽动作，能够帮助舒展脊背，调节神经系统，增强自信心。它还能增加头部的血液供应，滋养大脑，使人头脑清醒，充满活力。练习时，首先跪坐，臀部落在脚跟上，双手放在大腿上。然后，双臂向前伸展，双手扶住垫子，臀部向上抬高，两膝看垫。接下来，吸气，慢慢绷直双腿，使脚掌看地，身体慢慢向腿部靠拢，双手完全伸直。保持这个姿势20秒，然后均匀呼吸6-8次，慢慢抬起上半身，双脚向后移动，使下半身完全贴于垫子上。伸直双臂，使腰部以上离开地面，全身慢慢放松。通过这样的练习，可以有效地促进微血管循环，舒缓脸部肌肤，帮助恢复光彩。

下犬式美丽功效1.舒展脊背，调节神经系统，起到增强自信心的作用。2.增大对头部的供血量，滋养脑部，使人头脑清醒，活力无限。重复次数6次。step1跪坐，臀部落于两脚跟上，眼睛直视前方，双手放在两大腿上。step2双臂向前伸展，双手扶住垫子，臀部向上抬高，两膝看垫。TIPS按按就美丽按揉迎香穴位置:鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中。按摩方法:取坐位，先用食指顺时针方向按揉迎香穴2分钟，然后再点按半分钟，以有酸胀感为度。功效:迎香穴位于脸部血管最集中的部位，经常按摩此穴可有效促进微血管循环，促进能量在体内的流通，舒缓脸部肌肤，帮助脸部恢复光彩。step3吸气，慢慢绷直双腿，使脚掌看地，身体慢慢向腿部靠拢，双手完全伸直。step4Keep20秒身体逐渐向下弯曲至极限，头放于双臂之间，整个身体呈三角形，保持这姿势20秒。step5均匀呼吸6一8次后，慢慢抬起上半身，双脚向后移动，使下半身完全贴于垫子上。伸直双臂，使腰部以上离开地面，全身慢慢放松.