大重量的卧推虽然很酷，但一不小心也会出现危险情况。很多人为了再多举一次，却不知早已精疲力尽，常常举到一半起不来，最后被杠铃压住。

　　如果要是真的出现这样的情况该怎么办?该如何自救?

　　1.滑落杠铃

　　深蹲没力时可以直接扔掉杠铃，但卧推不一样，一不小心就会砸断喉咙。

　　举到一半起不来，千万不要着急，正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口，然后憋住一口气，努力保持躯干刚性，慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧，憋好气)，在起身把杠铃拿开。

　　2.让杠片掉落

　　另一个方法是，举不起来时先让杠铃停留在胸口，并绷紧身体，然后把杠铃倾斜，让杠铃自然的从两端掉落，剩下空杆。

　　如何避免这样的危险情况?

　　设置安全销

　　在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作，在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分)。

　　当你举到一半起不来时，可以缓缓往下落，把杠铃放在安全销上。

　　寻求保护

　　在大重量卧推时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。

　　量力而为

　　运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己。

　　改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来，给自己一到两次的保留次数，让你的训练变得安全，预留一两次的保留次数可以让你的训练动作变得更加有质量。

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