什么是稳定肌群呢?在我们运动同时会运用到主动肌与稳定肌，稳定肌就是维持身体排序，主动肌则用于产生动作。

　　以跑步为例子。主动肌是臀大肌、腿后，稳定肌是横隔膜、多列肌、骨盆底。当稳定肌失去该有的功能，下背、髋屈、胸锁乳突等等就开始替代，替代造成身体排列改变，而改变的身体排列又造成肺脏使用空间下降，最后导致提前疲累。造成疲累的是稳定肌，不是主动肌。

　　以硬拉为例子，能拉起多重，只代表你的主动肌能拉起多重，不代表你在动作过程正确使用了该使用的稳定肌。

　　相对来讲，农夫站或农夫走，在正确呼吸的前提下，训练的是稳定肌。而这些稳定肌与身体排列正是硬拉时所用到的，农夫走应该优先于硬拉，先强化稳定再追求重量。硬拉所能举起的重量应该也要能农夫走一百公尺，那么你才有足够的稳定去满足主动肌的要求。

　　又以肩推为例。你能够向上推举多重才应该肩推多重，因为能推举多重的限制因素是稳定肌以及身体排列，如果没办法推举那么重却还是要做肩推，肩推过程中所应用的稳定其实是代偿。时间久了，会习惯以代偿的方式稳定，同时呼吸的方式也会养成较浅的胸式呼吸。

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