凭什么她怎么吃都还是瘦的，你怎么减还是胖?

　　作为一枚胖子深深的感到这个世界的恶意，常常怀疑自己当初不该吃太多?可是并没有好吗?甚至比身边的瘦子吃的还要少，然并卵，并没有瘦下来，就只是一个“吃得少”的胖子而已。。。

　　1.肥胖基因可以改变?

　　基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%，如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

　　2.睡觉也能瘦?

　　躺着也能瘦是真的。一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

　　《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里，缺乏睡眠会导致体内 ghrelin

　　分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

　　3.吃饭速度影响胖瘦?

　　研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感，或是乾脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食慾的速度。

　　4.宵夜该不该吃?

　　吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。

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