股二头肌(又称：腿二头肌，

　　)交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。

　　股二头肌解剖

　　股二头肌长头

　　始点：起于坐骨结节

　　止点：腓骨头

　　主要作用：伸髋关节、屈膝关节

　　神经支配：坐骨神经(L4~S2)

　　股二头肌短头

　　始点：起于股骨粗线

　　止点：腓骨头

　　主要作用：伸髋关节、屈膝关节

　　神经支配：坐骨神经(L4~S2)

　　股二头肌功能

　　股二头肌和半腱肌，半膜肌，合称为腘绳肌，被称为腘绳肌的条件：大腿后侧肌、起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。缝匠肌和股薄肌不属於腘绳肌。

　　其中起到伸膝作用的主要是股二头肌短头，它在大腿后的外侧面，我们可以用 俯卧腿弯举，和坐姿腿弯举来练到它， 起到伸髋作用的是股二的长头和半腱

　　，半膜肌，它和臀大肌共同作用来伸髋关节， 训练动作 可以用硬拉系列，和山羊挺身，以及站躬身来练。

　　股二头肌锻炼动作

　　训练动作：俯卧腿弯举，坐姿腿弯举，直腿硬拉

　　俯卧腿弯举

　　坐姿腿弯举

　　　直腿硬拉

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