肥胖是现代人的一大文明病，许多人为了快速瘦身，实行有氧运动减重法，认为有氧运动可以促进新陈代谢、增加身体的摄氧量，而氧气如同燃料，可加速脂肪燃烧，更快达到减重的目标。

　　常见有助燃脂减重的有氧运动，包括健走、慢跑、骑单车、游泳、有氧舞蹈等，属于全身性且可持续动作30分钟以上的运动。

　　“减重要减掉脂肪，不要减掉肌肉。”这个观念已经建立在许多爱运动的跑友心中。怎样的运动才能达到超高效减脂，一直是大家努力追求的目标。从早先流行的HIIT、郑多燕、Insanity，到最近很夯的TABATA。

　　那么，那么多的减脂运动，哪些燃脂效果最佳呢?

　　No.1 减脂党的最爱：Tabata 训练

　　运动 30 分钟燃脂 495 大卡

　　Tabata训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10

　　秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感。

　　　No.2 无聊终结者：攀岩

　　运动 30 分钟燃脂 490 大卡

　　不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群)，一名 70 公斤的成年男性，在 30

　　分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡。

　　觉得一般有氧很无聊的话，可以试试周末玩一下室内攀岩，同时锻炼肌肉和心肺能力。

　　No.3 燃脂大户：游泳

　　运动 30 分钟燃脂 409 大卡

　　游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。

　　　No.4 简单粗暴减脂大招：慢跑

　　运动 30 分钟燃脂 378 大卡

　　当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧

　　378 大卡，跑得越快还能消耗越多。

　　No.5 儿时玩物陪你瘦：跳绳

　　运动 30 分钟燃脂 372 大卡

　　跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。不过连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳

　　2 分钟、休息 1 分钟的循环)比较合理。

　　No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机

　　运动 30 分钟燃脂 316 大卡

　　操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动

　　　No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳

　　30 分钟燃脂 298 大卡

　　号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到

　　41 下以上，代表体能优秀;做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名。。。

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