徒手健身是指不移动器械，靠自身重量完成动作的健身方式，单杠双杠同样也仅仅是依靠了自身的重量。

　　徒手健身的优缺点

　　徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

　　徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

　　很多人对徒手健身有很大的疑问，不知道增肌效果究竟如何。

　　国外有许多徒手健身组织，例如Bar Brothers(单杠兄弟)知名度就比较高，这就是单杠兄弟的成员之一，叫Lazar。

　　Lazar绝对是徒手健身圈的大咖，徒手健身已经至少5年。Lazar的肌肉很匀称，但围度和许多健身模特比要小许多，这是为什么呢?

　　增肌的最基本原理是由于肌肉对锻炼产生了适应性变化，肌肉为了适应锻炼强度而日渐强壮。但由于徒手健身负重的限制，当徒手的强度已经不足以让肌肉发生改变时，肌肉就会停止生长，也就是瓶颈。

　　所以从未接触健身的人刚开始会有比较好的效果，但当身体适应当前的强度，并且不能做更高难的动作时，增肌效果会越来越差，直至消失。

　　这是Lazar的徒手健身前后对比照，曾经的他也是一个瘦子，健身后围度变化已经非常惊人。

　　总的来说，徒手健身适合对围度要求不是特别高的健身者，如果要练成阿诺，徒手健身一辈子都不可能达到(器械也不可能...)。

　　当然，现在徒手健身在全球已经有无数粉丝，这种带一点街头文化的健身方式受到了许多健身者的青睐。

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