如何正确完成双腿背部伸展式？

双腿背部伸展式是一种瑜伽动作，有助于伸展脊柱和肩部，同时也能增强双腿的力量。首先，保持双腿并拢，双膝伸直，身体向前弯曲，尽量让腹部贴近大腿。接着，双手向后，肘部弯曲，尝试在背后合掌，指尖顺着脊柱方向指向头部。保持脊柱的延伸，不要弓背。在伸展脊柱时深吸气，身体前屈时呼气，保持呼吸均匀。意识上要控制背部保持平展，双腿膝关节充分伸展。这个动作不仅能够提升身体的柔韧性，还能帮助放松背部肌肉，适合日常练习，以增强身体的整体灵活性和力量。

一、难度系数：2.5二、练习方法：1、完成双腿背部伸展式2、双手放开双脚，双肘后弯，双掌于背后合十，指尖顺着脊柱指向头部，脊柱继续向前延伸。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸气，屈肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。四、意识控制注意保持背部平展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸，伸展肩部。五、评判标准同双腿背部伸展式