节食减肥?你要节食一辈子么?

　　作为一个从一座肉山瘦下来的人，我尝试过很多减肥方法。以前我很懒，不愿意动，也管不住嘴，试过减肥胶囊减肥茶，除了让我多拉了几天肚子之外，并没有什么作用。

　　后来为了我也认了，管住嘴迈开腿，两者之间选其一，我选择了管住嘴，而且是很强烈的管住嘴。没错，我用了很多“胖子”最常见的节食。

　　说一下我节食最可怕的时候是什么样，整整一个月，我每周只喝一杯烧仙草奶茶，三份西瓜，两个桔子，剩下什么都不吃了，饿了就喝水。一个月，我从130斤瘦到120斤。

　　听起来很棒吧，不用运动，只是很少很少吃一些食物维持生存，看起来简单易行效果好，毕竟一个月轻了十斤呢!

　　可是，我看起来并没有太大的变化，肉也变得松松的，当我恢复饮食之后，我的体重也有上升，直到我不得不为了体重开始简单的跑跑步。

　　如果说以往告诉你不要节食不要断食你觉得只是说说而已，那我亲身经历够有说服力了么?节食减肥有没有效果?有，但那只是一时，你想要维持这个成果，除非你一辈子节食，否则当你恢复饮食，肥肉也会回来，并且更加的不离不弃。

　　其实道理很简单，减少摄入到低于了最低标准，身体供能不足，就会开始分解肌肉提供能量，肌肉减少，基础代谢率降低，消耗的脂肪就更少，恢复饮食摄入增加，肌肉量没有增加，脂肪更容易囤积。节食减肥，可以说是一个恶性循环。

　　要从饮食入手减肥，我们需要先搞清楚什么是基础代谢率。

　　基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　而决定人体基础代谢率水平的一大要素就是肌肉含量，肌肉含量越高的人寄出的代谢率越高，这就意味着他静止消耗的脂肪更多。

　　所以用牺牲基础代谢率的方式来减肥，是拣了芝麻丢了西瓜啊。

　　不吃晚饭减肥，不吃早饭减肥，每餐只吃一点点减肥，都不可取，可以少吃，但是多餐，重要的不是你吃了多少，而是你吃了什么。就算你每天只吃200g，但全是油炸的，该胖还得胖。

　　适合减脂人群的食材推荐：五谷杂粮，蔬菜，含糖量少的水果，肉类优先鱼肉，其次牛羊肉鸡肉兔肉，猪肉脂肪含量最高，粗加工的好过精加工的。

　　进食顺序调整一下也更利于减肥哦。不妨饭前先一碗汤，然后水果，再蔬菜，肉类，最后主食。

　　吃饭慢嚼细咽，给身体足够的时间把饱腹感传到大脑，八分饱足矣。

　　当然，如果配合运动，减肥效果更好哦~

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