什么是徒手健身?

　　单杠、双杠也是器械，为什么也算徒手健身?

　　其实徒手健身是指不移动器械，靠自身重量完成动作的健身方式，单杠双杠同样也仅仅是依靠了自身的重量。

　　徒手健身的优缺点

　　徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

　　徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

　　徒手健身该如何安排?

　　先看徒手健身的基础要点，让身体不要过早进入瓶颈期。

　　1、快速、慢速的动作都要尝试。

　　2、尝试负重俯卧撑和引体向上。(严格来说不算徒手健身，但需要尝试)

　　3、不要永远做同样的动作，可以学习新的动作。例如引体向上的升级版，双力臂;俯卧撑的升级版，单手俯卧撑，击掌俯卧撑等。

　　全身锻炼动作参考

　　徒手健身也可以分部位进行锻炼，不知道每个部位怎么练的健友不要错过。

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