Crossfit是最近几年国外流行的一种训练方式，它的英文原意是“全面强健”，包括体能、力量、爆发力、速度、协调性、柔韧性等。

　　CrossFit是一种健身技术体系，是现在十分红火的健身方式。

　　CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标。

　　CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。

　　这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱。

　　Crossfit训练的内容

　　Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一体，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作(这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作)，然后不间歇地或者稍稍间歇地以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成。

　　Crossfit训练强调普通正常人的饮食，吃肉类、蔬菜、纤维食品、坚果和适当糖类，补充适当脂肪类食物(评价标准是满足身体所需但不会导致身体过度肥胖)，掌握基本的徒手锻炼动作，如俯卧撑、引体向上、徒手下蹲、各种手臂支撑屈伸动作(双杠臂屈伸、吊环屈伸、平凳屈伸等)、仰卧起坐、爬绳、徒手倒立、pirouettes(舞蹈动作，如芭蕾中单腿支撑旋转)、各种翻转翻滚动作(单手翻、双手翻、空翻)、下叉以及各种静控动作(就是保持某个动作静止的状态，可以徒手，可以借助器械)，同时坚持自行车、游泳跑步和徒步等运动。

　　Crossfit训练还包括以下较高级的负重训练动作：硬拉、高翻、深蹲、挺举、抓举等。每种负重训练又可以划分出各种动作细节，借助不同器械完成，如深蹲一项，可以分作颈前、颈上和颈后深蹲等多种动作，并且可以分别借助杠铃、哑铃和壶铃等器械来完成。

　　Crossfit训练一般每周5一6天，在短时间内保证训练模式的多样化和足够的强度;通过增加新动作和新模式让训练不至于枯燥，从而利于长期坚持。至于时间，一般常见的是20一35分钟，不包括热身和放松，很少有超过45分钟的训练计划。

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