当你在朋友圈开始晒马甲线的时候

　　INS上的健身达人开始晒AB线了

　　What，AB线是什么鬼?

　　AB 线其实：

　　又称 " 腹沟 "，

　　就是腹部中间的一条凹陷的线条。

　　在生理结构上，AB线叫腹白线，

　　腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，

　　是左右腹直肌(俗称的八块腹肌)的腱膜，

　　在中间交织生长在一起而形成的。

　　虽然腹沟有天生的因素，

　　但当左右肌肉体积增大时，

　　中间的沟缝就会明显。

　　当然也有例外，

　　腹直肌明明练的很大了，

　　从上到下却只能看到四块模着的肌肉，

　　而腹肌的左右分割却不明显...

　　咳咳，顺便说说左右不齐，

　　多是由于天生腹部腱划(见上图)不齐造成。

　　想变齐，怕是我也救不了你...

　　不管怎么说，

　　只要体脂低腹直肌够发达，

　　一定会有AB线出来。

　　AB 线贯穿胸部和腹部，

　　让妹子的腹部看上去太性感!

　　不要不要的!

　　胸沟连着腹沟

　　是一种什么体验...

　　练就 AB 线的第一要素就是要体脂低

　　其次就是要坚持核心训练

　　尤其是腹直肌的发达程度!

　　所以

　　管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的

　　瘦成一根麻杆是一种美的时代已经过去

　　凹凸有致，线条俊朗

　　才是性感

　　有一种美是

　　胸小的遗憾可以用腹沟弥补

　　有马甲线和腹沟

　　内衣终于可以外穿了

　　除了努力降低体脂之外

　　腹肌训练要加强!要加强!要加强!

　　重要的话，还是要说三遍

　　一、触膝卷腹

　　将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

　　二、直腿触足卷腹

　　将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

　　三、侧身卷腹

　　平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

　　四、飞燕

　　双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

　　五、空中单车

　　头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

　　六、V 字支撑

　　注意脖子不能用力哟。

　　七、团身

　　这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

　　八、俄罗斯旋转

　　手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

　　九、平板支撑

　　做平板支撑时不能塌腰。

　　以上动作每个动作做 15-30 个

　　循环做 3-5 组

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